産後に”締まり”が悪くなった?膣トレでゆるみを改善しよう!

産後の締まり回復方法

こんにちは。
トレーナー兼ライターのサチコです。

 

今回は、女性にありがちな産後のこんな悩み

産後に膣の”締まり”が悪くなった…
直接旦那さんにゆるいと指摘されることもあれば、何となく自分で締まりの悪さ気づくことも…
行為の際に、パートナーのテンションが低い気がする、達するのが遅くなった気がする
そして、産後は自分自身も気持ちよくなくなった…

 

女性器の締め付ける力を「膣圧」と言いますが、産後に膣圧が激減する女性は少なくありません。

 

なにせ、3kg前後もの赤ん坊が膣を押し広げて出てくるわけですから、伸ばされてしまって緩んでしまうのも納得ですよね。

 

出産によってゆるんだ膣圧が、産後に以前の状態に回復するまでの時間には個人差があります。

 

若い方であればすぐに元に戻る場合もありますが、30代以上などでは、そのまま締まりが緩んだままというケースも。

 

この記事では、産後の締まり回復・膣トレ方法についてまとめました!

産後の締まり回復!膣トレで骨盤低筋群を鍛えよう

産後に締まりを回復するためには、そのためのトレーニングが必要です。
具体的には、骨盤底筋群を鍛えるための「膣トレ」

 

膣だって筋肉で締まっている訳ですから、実は締まりを良くするのも筋トレの一種。

産後の締まりを良くする方法

 

膣の周りには様々な筋肉が複雑に張り巡らされており、これらをまとめて「骨盤底筋群」と呼びます。

 

この骨盤底筋群も、腕や脚の筋肉と同じで、鍛えれば何歳からでも発達しますが、逆に使わなければどんどん衰えていきます。
特に、人間の筋肉は30代以降に急速に減少しますので、出産を気に衰えていた骨盤底筋群が伸ばされてしまい、そのまま元に戻らないというケースも少なくありません。

 

産後にゆるんでしまった膣の締まりを回復するには、膣トレが有効!

 

膣トレは、単に産後の締まりだけでなく、腰回りの大きな筋肉を鍛えてダイエットやヒップアップなどにも有効なんです!

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産後の締まりが悪い?
ゆるみチェックポイント

産後に膣の締まりが悪くなった?
実際にゆるみの症状があるか、以下のチェックポイントで確かめてみましょう!

くしゃみで尿漏れしそうになる
夜の夫の反応が悪くなった
自分も感じにくくなった
運動不足の自覚がある
下半身がたるみはじめた
性交渉時や座った時に空気が入り、おならのような音が鳴ってしまう
お風呂やプールで膣に水が入る
尿を途中で止めることができない

 

産後の症状で2つ以上当てはまる方は、締まり良くする膣トレを始めてみましょう!

 

産後に膣の締まりが無くなったと感じた場合、問題になるのは性行為だけではありません。

締まりが悪くなったということは、骨盤底筋群が衰えているということ。
骨盤底筋群は、膣だけでなく尿道や直腸を引き締める役割もあるため、膣の緩みは排泄の緩みにも直結します。
・尿漏れ・便漏れなど、高齢の女性に特有の悩みに、産後早くも悩まされ始めてしまうかも知れません。

これらを防ぐためには、やはり産後に衰えた骨盤底筋群を鍛えて締まりを良くする”膣トレ”が何より有効。

 

産後にゆるんだ”締まり”を回復するための”膣トレ”についてご紹介します!

 

産後の締まり回復に役立つ膣トレグッズ

産後の締まりを回復するには、専用の膣トレグッズを利用するのが最も効率的です。

 

これは全身の筋トレと同じ原理で、もちろん道具を使わず家で腕立て伏せやフッキンなどをするだけでもそれなりの効果はありますが、やっぱり筋トレならジムに通って専用のマシンやダンベルを利用したほうが何倍も効率的ですよね。

 

しかも、膣トレであれば大きなダンベルや高価なエクササイズマシンは必要ありません。

産後の膣トレアイテム ラブコスメのインナーボール

産後の膣トレに利用されるのは、いわゆる「インナーボール」と呼ばれるアイテムです。
LCインナーボール
LCインナーボール
こちらは、女性の性や身体の悩みに応える商品を数多く生み出してきた「ラブコスメ」の締まり強化グッズ「LCインナーボール」です。
こちらのLCインナーボールは、出産後の締まりを取り戻し、緩みを解消するために作られたと言っても良いアイテム。

 

産後の経産婦のために作られた優しい素材で、安全性もバッチリ。
1日5分程度から始めて締まりを良くする、効果的な「膣トレグッズ」なんです♪

 

産後の締り回復LCインナーボールの使い方

LCインナーボールの使い方
産後の締まり回復のための、LCインナーボールの使い方を簡単に説明すると、このボールを膣に挿入し、落ちてこないように引き締めて耐えるだけ。

 

もちろんボールの素材は、医療用器具にも使用される エラストマー素材という安心安全な素材です。

 

LCジャムウローション
セットで購入できるジャムウローションをたっぷりとボールに塗布し、摩擦が起きないようにゆっくりと挿入します。
ジャムウローションは、デリケートゾーンの黒ずみや臭いにお悩みの方にもオススメです。

 

使用中は、お尻の穴を引き締めるように力を入れる。
これだけで膣トレになるんです。
締まりを良くする筋肉を鍛えましょう!

 

LCインナーボールの使い方のイメージを動画でもまとめました。
よろしければご覧ください(音声なしでも見れます)

産後の最初は座って 慣れたら立って
これまでに膣トレをしたことがない方は、いきなりこんなものを挿入するなんてちょっと怖いですよね。
ましてや産後すぐに。

 

このため最初は、椅子などに座ってゆっくりと挿入してみて、締まりを確かめるという感覚を掴みましょう。

 

椅子に座ったままで、足を閉じたりひらいたり、またはつま先を上下に動かしたりする運動も有効です。

 

ボールが2個連結していますが、産後初心者はまず一つだけでスタート。
膣トレになれてきたら、2個に挑戦してみてください。

 

2個入るようになったら、今度は立って見ましょう!

挿入する時間は、自分の体力に合わせて続けられる範囲から、
まずは「一日5分」を目安に始めてみましょう!
最初は慣れないかも知れませんが、慣れてくるとインナーボールを挿入したままでも歩いたり家事をしたり出来るようになります。

LCインナーボールによる膣トレで、骨盤底筋群をしっかり鍛えれば、自ずと締まりも良くなり、将来の尿漏れやお尻のたるみも予防できるはずです!

 

LCインナーボールとセットのジャムウローションの効果

LCジャムウローション
LCインナーボールにセットの『LCジャムウ・デリケートパック』は、ボールのためのローションとしてだけでなく「デリケートゾーンの臭いケア」にも高い効果を発揮します。
“ジャムウ”とは、もともとインドネシアに古くから伝わるハーブや生薬を表している言葉で、『お客さんをもてなす植物から作られた薬』という意味もあるそうです。
LCジャムウローション
ジャムウで作られた石鹸は、殺菌・消臭・色素沈着・肌荒れなど様々な効果をもつハーブや生薬が配合されたもので、その効果からデリケートゾーン用の石鹸としても有名。

 

産後は膣の分泌物なども変化し、臭いがキツくなったり周辺が黒ずんだりする場合があります。
ジャムウローションは、そうした産後の悩みにアプローチする石鹸です。

LCジャムウローションのテクスチャ
ジャムウ石鹸とは違い、伸ばしても泡立ちません。
デリケートゾーンは洗いすぎると逆に乾燥してかゆみが出たり荒れたりしますので、シャワーで流すだけで十分。

 

そして、このジャムウローションを塗り込んであげれば、殺菌・消臭・肌の生まれ変わりをサポートしてくれるんです。

 

このジャムウ・デリケートパックで、産後の締まりの改善とともに、デリケートゾーンの臭いや黒ずみもケアすれば、パートナーの夜の生活も不安なしに楽しむことが出来るはずです!

 

臭い・黒ずみが特に気になる方は、ジャムウ石鹸をご使用ください。


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膣トレで産後の締まりを回復!さらにヒップアップ効果も!

産後の締まりでヒップアップ
産後の締まりが悪くなった、膣のゆるみを改善するためには、インナーボールなどを利用した膣トレが有効です。
そして、副次効果としてお尻を鍛えてヒップアップ効果も期待できます!

 

この膣トレ、やってみればわかりますが、締まりが良くなると同時に「お尻」に物凄く力が入ります。

締まりを良くする筋肉は骨盤底筋群ですが、骨盤底筋群というのは非常に細かいインナーマッスルですので「骨盤底筋群だけを動かす」というのは、ほぼ不可能です。
膣トレで骨盤底筋群を鍛えて締まりを良くしよう思ったら、必然的にお尻の筋肉である大殿筋や中殿筋も鍛えられるのです。

これは逆も同じで、骨盤底筋群が衰えて締まりが悪いときは、大殿筋や中殿筋も衰えています。
すると、お尻は重力に負けて垂れ下がり、年齢を感じさせるだらしないスタイルに…

 

骨盤底筋群を鍛えてヒップアップ

 

膣トレで骨盤底筋群や大殿筋を鍛えておけば、締まりが良くなるだけでなく「ヒップアップ」という嬉しい効果も!

 

美しいバックスタイル
膣トレでピンと上を向いたお尻に、締まりの良い名器!
旦那さんも惚れ直すこと間違いなしですね!

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骨盤底筋群とは?出産後に鍛えるメリットは膣の締まり以外にも!?

ここからは、産後の締まりに大きく関係する骨盤底筋群とは?について解説します。

 

骨盤底筋群

 

”締まり”を左右する筋肉は、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)という筋肉です。

 

骨盤底筋群とは、その名の通り骨盤の下側をフタのように塞いでいる筋肉群のこと。
骨盤底を構成する深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋の4つの筋の総称になります。

 

これらの筋肉は、骨盤の下を塞ぐことで直腸や子宮などの内臓が落ちてきてしまわないように支えること。

 

膣の締まり、そして排泄のコントロールを行っています。

骨盤底筋群というのは、ちょうど水道の蛇口のようなもので、排尿する際には緩んで尿を出す。
逆に、尿を我慢しなければ行けないときは、蛇口を閉めるように骨盤底筋群が収縮することで尿を止めます。

しかし、この骨盤底筋群が衰えてしまうと、壊れた蛇口のようにポトポトと尿が漏れてきてしまったり、ふと力が入った瞬間に失禁してしまったりということが起きてきます。

 

これにともない、膣圧が低下して「締まりが悪い」という状況になってくるのです。

骨盤底筋群も、腹筋や胸筋と同じ筋肉ですから、鍛えれば何歳からでも発達します。
逆に、意識して使わなければ年令とともに衰える一方。

特に男性よりも筋肉が少ない女性の場合、40代以降に骨盤底筋群が急速に衰えて尿漏れなどの症状が出てきます。

 

膣が緩いかも、と感じたら、骨盤底筋群のトレーニングを始めましょう!

産後の締まり回復!
道具無しで出来る骨盤底筋群トレーニング

産後の締まりを回復するLCインナーボールなどの膣トレグッズの効果を更に高めるために、自宅で始められる道具無しでの骨盤底筋群トレーニングをご紹介します。
これらのトレーニングも、膣トレの一種と言うことができますね。

 

産後に締まりが悪くなったと感じられる方は、骨盤底筋群が全体的に衰えている可能性が非常に高いので、将来の尿漏れ予防やスタイル維持のためにもぜひ始めてみてください。

 

スクワット

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言わずと知れた「キング・オブ・エクササイズ」
スクワットは、太ももやお尻だけでなく、骨盤底筋群も含めた下半身全体のトレーニングとして非常に有効です。

 

骨盤底筋群を鍛えて締まりを良くするためには、スクワットで立ち上がる際にキュッとお尻を締めること。
お尻に力を入れて、腰を前に突き出すように立ち上がりましょう!

一日20回〜
出来る範囲で毎日継続

スプリットスクワット

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普通のスクワットは、脚を肩幅より広く横に開きますが、スプリットスクワットは脚を縦に開いて行うスクワットです。
後ろの脚は、台や椅子など高いところに置いたほうが、より負荷が高くなります。

 

スプリットスクワットでは、よりお尻や骨盤底筋群が意識しやすくなるため、普通のスクワットと合わせて行いたいですね。

一日左右10回〜
出来る範囲で毎日継続

ヒップブリッジ

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スクワットは、どちらかいえば脚に重点を置いたトレーニングですが、ヒップブリッジはその名の通りお尻を鍛えるトレーニングです。
仰向けに寝て膝を立て、お尻の筋肉を使って腰を上に突き出すように持ち上げます。

 

この際、お尻の穴を引き締めるように力を入れるのがポイント。
身体が一直線になったら、そのままお尻の筋肉の締まりを抜かずに5秒ほどキープします。

 

「スクワットは脚が太くなる・腰が痛くなる」などの不安がある方は、ヒップブリッジを重点的に行うと良いでしょう。

一日20回〜
出来る範囲で毎日継続

産後の締まりを良くしよう

まとめ 産後の締まりは膣トレで回復できる

出産を経て骨盤底筋群が緩み、締まりが悪くなる女性はとても多いです。

 

骨盤底筋群のゆるみは単に締まりの問題だけでなく、将来的な尿漏れなどのリスクにもつながっています。
ある調査によると、日本人女性の「失禁経験率」40%にも昇るそうです。

ただし、軽い尿漏れや頻尿なら医薬品を使わず、膣トレなどのトレーニングだけで80%改善するというエビデンス(医学的根拠)も出ています。
https://www.bodybook.jp/

ジムで鍛えるのが難しく意識しにくい骨盤底筋。
産後に締まりが悪くなったと感じられた方でも、この記事で紹介したような膣トレを続けていれば、必ず成果は出るはずです。

 

特に運動が苦手だった方は、筋肉の衰えも早くなるため対策が必要。
インナーボールのような膣トレグッズは、運動が苦手な方でも気軽に締まりをよく出来る便利なアイテムです。

 

あらためて、本気の”締まり”ケア・膣トレを始めてみてはいかがでしょうか?